随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，许多“富贵病”也纷至沓来，“三高”、便秘便是其中的常见病。便秘多发生于中老年群体身上，但是近些年来，发病群体渐渐地年轻化，委实令人担忧。

很多人觉得便秘不过就是排泄不畅，不是什么大病，可是它给患者带来的痛苦以及对患者的健康造成的危害却很大。便秘会引发高脂血症、高血压、高血糖以及各种心脑血管疾病，所以，养成良好的排泄习

惯很重要。

那么，日常生活中，在排泄方面，我们要注意什么呢？

养成良好的饮食习惯

现代社会，人们总是食不厌精，脍不厌细，看上去似乎是生活水平提高了，但事实却正好相反。过于精细的饮食除了让肠胃的耐受力和消化系统的消化能力有所减退之外，还让粗粮所富含的膳食纤维离我们越来越远。膳食纤维是促进肠道蠕动、增强排泄能力必不可少的一种营养素。因此，日常生活中，高脂血症患者一定要

适当地吃些粗粮，同时注意多饮水，不要暴饮暴食，只有这样才能顺利排泄。

精神因素不小瞧

俗话说：“心理影响生理。”情绪不好，健康状况自然也不容乐观。一个人长期处于情绪低落、精神压抑、抑郁痛苦等状态中的时候，身体的各项指标都会下降，消化系统和排泄系统的功能自然也会跟着减退或发生紊乱，从而导致便秘等疾病的发生。因此，日常生活中，我们一定要保持心态平和，学会自我调节，不要

总沉浸在消极负面的情绪之中。

体外刺激不能少

事情总有两面，排泄也一样，除了内因的作用外，为了更好地促进排泄，我们还可以适当地采用一些外部刺激手法。其中，比较直接的方法就是提肛或者按摩腹部。间接一些的方法就是运动，慢跑、散步、打拳等，运动量不宜过大，适中便好。

每日排便需定时

一般来说，人的最佳排泄时间是在早晨，6点到8点之间。如果你的排便时间不固定且不在这一时间

段，那么最好适当地调整一下。每天六七点钟的时候，试着去排便，哪怕没有便意，也要努力，多去尝试。尝试的次数多了，身体自然会形成一种条件反射，生物钟也会跟着调整，时间长了，你的排便时间自然会改变并固定下来。

另外，特别需要注意，排便的时候要专心致志，别用报纸、手机等来分散注意力；排便最佳的体位是蹲位，保持蹲姿更有利于排便。如果按照上面所说的去做，则便秘肯定不会再来光顾你。

（本章完）