第一章 了解高脂血症，认清“无形杀手”的真面目

走近高脂血症

难缠的血脂：高有高的危害，低有低的麻烦

了解高脂血症的种类，才能对症下药

出现这些症状，可能是高脂血症找上门

这几个因素容易引发继发性高脂血症

高脂血症的高危人群，你是否在其中

诊断高脂血症

高脂血症的自我检测方法

定期检查血脂，提早发现异常

做血脂检查的注意事项

检查血脂需要做哪几项化验

化验单上注明血脂异常怎么办

被确诊为高脂血症后的后续检查

治疗高脂血症

高脂血症的药物治疗

服用降脂药时的注意事项

高脂血症的其他防治方法

高脂血症有哪些认识误区

误区一：瘦人不容易血脂异常

误区二：年轻人不容易血脂异常

误区三：高脂血症是一种单一的病症

误区四：没有症状也就是说血脂正常

误区五：血脂水平正

常后可以马上停止服药

第二章 控制饮食，降脂才能更顺利

遵守饮食原则

营养摄入应均衡

“四低”饮食降血脂

特别需要关注的饮食细节

食物的选择也有讲究

家庭饮食这样做，有效预防血脂升高

在外进餐时的点菜方法

高脂血症患者饮食的多与少

科学进补，防治高脂血症的营养素

膳食纤维

维生素C

维生素E

锌

降脂明星食材

谷薯类

玉米

燕麦

荞麦

薏米

黑米

红薯

土豆

豆类

黄豆

绿豆

黑豆

蔬菜类

茄子

芹菜

大蒜

西蓝花

绿豆芽

番茄

黄瓜

洋葱

冬瓜

苦瓜

菌类

金针菇

香菇

黑木耳

瓜果类

苹果

香蕉

橙子

橘子

山楂

葡萄

猕猴桃

干果类

葵花籽

花生

松子仁

板栗

核桃

杏仁

榛子

肉蛋类

鸡肉

鸡蛋

乌骨鸡

兔肉

牛瘦肉

水产类

海带

紫菜

泥鳅

带

鱼

鲫鱼

鲤鱼

鳝鱼

鳕鱼

牡蛎

中药类

何首乌

决明子

姜黄

菊花

丹参

枸杞子

大黄

第三章 合理运动，降脂才会更轻松

健康必修：运动应按规矩出牌

有氧运动是高脂血症患者最好的处方

根据个人情况控制运动强度

根据体质选择最适合的运动

每次运动时间不要少于

分钟

哪些人不适合运动疗法

高脂血症患者运动时的注意事项

运动清单：细数降脂“家珍”

散步，小运动大作用

慢跑，举足之间的降脂智慧

游泳，休闲中也能降脂

跳绳，有益脏腑的游戏

健身操，健身又降脂

攀登，降脂的最强运动

太极拳，舒缓的降脂**

第四章 按摩